สุขภาพและกีฬา

โยคะตามสั่ง อยู่บ้านก็หุ่นดีได้

Published 9 มิ.ย. 2019

By ดวงใจ ตั้งสายัณห์

โยคะตามสั่ง อยู่บ้านก็หุ่นดีได้

หลายครั้งที่เราพูดเรื่องการออกกำลังกาย ดูเหมือนจะได้ยินเสียงโอดโอยว่า “ขี้เกียจจังเลย” บ้างละ “ออกกำลังกายแล้วปวดเนื้อปวดตัว” บ้างละ หรือไม่ก็เป็นเหตุผลยอดฮิต “ฝนตก รถติด กว่าจะไปถึงที่ออกกำลังกาย เสียเวลาจะตาย” หยุดค่ะ! ต่อไปนี้จะไม่มีข้ออ้างอีกแล้ว เพราะเดี๋ยวนี้เราสามารถออกกำลังกายได้เองที่บ้าน ด้วยบริการ ‘โยคะเดลิเวอรี่’

โยคะตามสั่ง อยู่บ้านก็หุ่นดีได้ Bird of Yoga,Rabbit Today

งงละสิ...ปกติเราเคยได้ยินแต่การส่งอาหารเดลิเวอรี่ใช่ไหม แค่ยกหูโทรศัพท์กริ๊งเดียว แล้วนั่งรออยู่ที่บ้าน อาหารจานอร่อยก็มาเสิร์ฟถึงที่ นั่นแหละค่ะ โยคะเดลิเวอรี่ก็เช่นกัน เพียงแค่เรารออยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน ก็จะมีครูสอนโยคะมาหาเราถึงบ้าน พร้อมเรียนได้ทันทีแบบส่วนตัวสุดๆ ไม่ต้องเสียเวลาเดินทาง ประหยัดค่าน้ำมันรถ หมดปัญหาเรื่องการลืมโทรจองคลาส หรือว่าไม่มีคลาสที่เหมาะกับเรา

โยคะตามสั่ง อยู่บ้านก็หุ่นดีได้ Bird of Yoga,Rabbit Today

เบิร์ด ออฟ โยคะ มีคอร์สโยคะเดลิเวอรี่แบบตัวต่อตัว หรือเป็นกลุ่ม 3-5 คน จะเรียนที่บ้าน ออฟฟิศ สวนสาธารณะ หรือสถานที่อื่นๆ ที่เราสะดวกก็ได้ทั้งนั้น สอนโดยทีมครูที่จบหลักสูตรการสอนโยคะ ได้รับการรับรองมาตรฐานทั้งในและต่างประเทศ ซึ่งไม่ว่าเราจะเคยมีพื้นฐานโยคะมาก่อน หรือจะเป็นมือใหม่ป้ายแดง ก็สามารถเรียนได้ทั้งนั้น 

โยคะตามสั่ง อยู่บ้านก็หุ่นดีได้ Bird of Yoga,Rabbit Today

นอกจากนี้ยังเหมาะกับผู้ที่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ เช่น ผู้สูงอายุ หรือว่าที่คุณแม่อีกด้วย เพราะครูจะประเมินและออกแบบท่าฝึกให้เหมาะกับผู้เรียนแต่ละคน พร้อมทั้งคอยดูแลอย่างใกล้ชิด และให้คำแนะนำในการฝึกโยคะอย่างถูกต้อง สิ่งที่พิเศษสุดๆ คือสามารถแจ้งได้ว่าต้องการฝึกโยคะแบบไหน เน้นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหนเป็นพิเศษ เรียกได้ว่าตามใจผู้เรียนล้วนๆ เห็นไหมว่าแค่เราอยู่ที่บ้านก็สามารถปั้นหุ่นให้เป๊ะ และมีสุขภาพที่ดีได้แล้ว

โยคะตามสั่ง อยู่บ้านก็หุ่นดีได้ Bird of Yoga,Rabbit Today

ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Facebook: Bird of Yoga, www.birdofyoga.com

โทร. 09-2442-5999

3 ท่าโยคะพื้นฐานที่ครูแนะนำ ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน

โยคะท่ามุมสามเหลี่ยม,Rabbit Today

ท่ามุมสามเหลี่ยม

  • ยืนแยกขากว้างประมาณ 3-4 ฟุต ปลายเท้าซ้ายชี้ไปทางซ้าย ปลายเท้าขวาชี้ตรงไปด้านหน้า
  • หายใจเข้า กางแขนระดับไหล่
  • หายใจออก เหยียดตัวและแขนไปทางด้านซ้ายให้ไกลที่สุด
  • เอียงตัวลง มือซ้ายจับหน้าแข้งซ้าย หรือวางที่พื้นข้างเท้าซ้าย มือขวาชี้ขึ้นเพดาน 
  • ตามองตามมือขวา เปิดไหล่ เปิดสะโพก แขนขาตึง

โยคะท่านักรบ 2,Rabbit Today

ท่านักรบ 2

  • แยกขาไปด้านข้าง ห่างกัน 4-4.5 ฟุต
  • ยกแขนขึ้นจากด้านข้างจนเสมอไหล่ ฝ่ามือคว่ำลง
  • บิดเท้าขวาไปทางขวา 90 องศา บิดเท้าซ้ายไปทางขวาเล็กน้อย
  • ยืดขาซ้ายด้านนอก รั้งเข่าให้ตึง
  • หายใจออก ย่อเข่าขวาจนต้นขาขวาขนานกับพื้น เข่าข้างที่งออยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้า
  • หันหน้าไปทางขวา ตามองที่ฝ่ามือขวา
  • ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังของขาซ้ายจนสุด โดยต้นขาด้านหลัง สะโพก และหลังอยู่ในแนวเดียวกัน

โยคะท่าเด็กหมอบ,Rabbit Today

ท่าเด็กหมอบ

  • คุกเข่าเท้าชิด หรือแยกเท้าเล็กน้อย เหยียดปลายขาไปข้างหลัง
  • หายใจออก ก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น ไม่เอียงคอไปข้างใดข้างหนึ่ง
  • เหยียดแขนทั้งสองข้างไปเหนือศีรษะ
  • คืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด กดฝ่ามือทั้งสองแนบพื้น


Advertising