Published 21 ต.ค. 2018

By มิกกี้-นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

Exercise-Timing-health-abd-sport-Rabbit-Today-banner

จะไปออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็นดีน้า หรือเวลาไหนก็ดีทั้งนั้น

ออกกำลังกายตอนเช้า หรือตอนบ่ายๆ เย็นๆ เวลาไหนทำให้เราฟิตกว่า หรือสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่า เกี่ยวกันไหมวิทยศาสตร์บอกเราว่า....

ส่วนมากเราจะมีประสิทธิภาพในการออกกำลังได้ดีในตอนบ่ายๆ เย็นๆ เพราะอุณหภูมิในร่างกายเราจะสูงกว่าตอนเช้า ดังนั้น จึงทำให้เราสามารถเผาผลาญพลังงาน กล้ามเนื้อหดตัว เส้นเลือดขยาย และมีฮอร์โมนต่างๆ ที่ดีกว่า

Exercise Timing,สุขภาพ,Rabbit Today

หลายงานวิจัยเทียบระหว่างออกกำลังกายตอนเช้า (7-9 am) และตอนบ่ายๆ เย็นๆ (5-7pm) พบว่า ฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายจะสามารถและมีปริมาณที่เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าตอนเช้า และอีกทั้งคนที่ออกกำลังเวลานี้บอกว่ารู้สึกไม่เหนื่อยเท่าตอนเช้า 

แต่ก็มีวิจัยไม่กี่อันที่บอกว่า จะออกกำลังกายเช้าหรือเย็นก็ไม่ต่างกันมาก และขอเสริมว่า คนที่ออกกำลังตอนเช้าก็สามารถวอร์มอัปมากหน่อยก็ได้ เพื่อให้อุณหภูมิสูงขึ้น และอีกคนที่ออกกำลังตอนเช้า ส่วนมากจะสามารถทำให้เป็นนิสัยได้ง่ายกว่า และสำหรับนักกีฬาหรือคนที่มีการแข่งขัน ควรจะออกกำลังและซ้อมช่วงเวลาเดียวกับวันที่จะแข่ง เช่น แข่งวิ่งมาราธอนตอนเช้า เราก็ควรออกมาวิ่งตอนเช้าในเวลาซ้อม

Exercise Timing,สุขภาพ,Rabbit Today

ถึงแม้งานวิจัยส่วนใหญ่บอกออกกำลังตอนเย็นจะดีกว่า แต่จริงๆ แล้วเวลาที่ดีที่สุดคือ เวลาที่คุณสามารถไปออกกำลังกายได้สม่ำเสมอนั้นสำคัญกว่า เพราะแต่ละคนมีตารางงานและอื่นๆ ไม่เหมือนกัน

บางคนผมรู้จักไปออกกำลังตอนเช้า หุ่นดีมาก แต่บางคนที่ไปออกกำลังตอนเย็นก็หุ่นดีไม่แพ้กัน โดยส่วนตัว ผมชอบไปเล่นตอนเช้าประมาณ 8-11 โมง เพราะจะได้เสร็จๆ ไป แต่ถ้าวันไหนติดงาน ก็ไม่บ่ายหรือเย็นแทน ซึ่งบางครั้งผมรู้สึกว่า พอทำงานอื่นๆ เสร็จ ถึงเวลาออกกำลังตอนเย็น ก็รู้สึกล้าไปซะแล้ว แต่ก็สามารถไปได้ทั้ง 2 เวลา ขึ้นอยู่กับตารางในแต่ละวัน

ดังนั้นแล้ว ก็เลือกเวลาที่เราสามารถไปได้สะดวก สม่ำเสมอ โดยอย่าไปคิดมาก เพราะผมเอาวิจัยมาบอกเย็นค่อนข้างดีกว่า สรุปเช้าว่างแต่ไม่ไป อันนี้ผิดจุดนะครับ เอาง่ายๆ ไปออกกำลังเวลาไหนก็ได้ แต่ขอให้ไปก็พอครับ



Advertising