สุขภาพและกีฬา

ตั้งเป้าฟิตหุ่นเฟิร์ม

Published 31 ก.ค. 2018

By นายแพทย์อมรศิษฐ์ พานศิลป์

Firm-Health-And-Smart-Rabbit-Today-MAIN_920x470

ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญอันดับแรกคือ เราต้องมีเป้าหมาย หรือ Goal เสียก่อน เรื่องของการฟิตหุ่นจะเพื่อการลดน้ำหนักหรือสร้างความแข็งแรงก็เช่นเดียวกัน ให้เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าเบาๆ จากน้อยไปหาเป้าหมายที่วางแผนไว้ แล้วลงมือทำทันที อย่าลังเลหรือผัดวันประกันพรุ่งเด็ดขาด

อันดับแรกต้องเข้าใจก่อนว่า การสร้างความสมดุลระหว่างกล้ามเนื้อและไขมัน จะเกิดขึ้นได้จาก 2 ตัวช่วย นั่นคือการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย กับการใช้นวัตกรรมและเครื่องมือต่างๆ ทางการแพทย์ ซึ่งหมอขอแนะนำตัวช่วยที่หนึ่งเรื่องการควบคุมอาหารและออกกำลังกายก่อน

เริ่มที่การควบคุมอาหาร หรือ Input คนอ้วนส่วนใหญ่มักคิดว่าเป็นการอดอาหาร แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ เพราะถ้าอดอาหารร่างกายจะปรับสภาวะสมดุลเป็นการอดอาหารทันที ทำให้การเผาผลาญลดน้อยลง จะไม่ช่วยให้น้ำหนักลงแน่ๆ ยิ่งไม่ออกกำลังกาย ก็จะยิ่งไปกันใหญ่ เรื่องของอาหารหรือโภชนาการ สามารถเปิดกูเกิ้ลเช็กตารางการคำนวณปริมาณแคลลอรี่ที่ร่างกายของแต่ละคนต้องการได้ แล้วจัดอาหารให้เหมาะสม

โดยมากอาหารที่ดีที่ช่วยให้ผอมอย่างมีคุณภาพ จะเป็นอาหารคลีนที่ประกอบขึ้นสดๆ หรือผ่านการปรุงแต่งน้อย ถ้าเป็นแป้งก็เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ถ้าเป็นโปรตีนก็เช่นไข่หรือเนื้อสัตว์ต่างๆ หรือถ้าเป็นวิตามินก็พวกผักผลไม้สด

ควบคุมอาหารแล้วก็ต้องออกกำลังกายหรือ Output เยอะๆ โดยหลักการของการฟิตหุ่น Input ต้องน้อย และ Output ต้องเยอะ เพื่อเบิร์นไขมันหรือส่วนเกินออกไป ขณะเดียวกันก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อนี้ก็จะไปช่วยเบิร์นไขมันต่ออีกทอดหนึ่ง

ตั้งเป้าฟิตหุ่นเฟิร์ม,Health & Sport,Rabbit Today

ซึ่งจำเป็นต้องออกกำลังทั้งแบบแอโรบิคและเวทเทรนนิ่งควบคู่กัน ในสัดส่วนแอโรบิค 1 ใน 3 และเวทเทรนนิ่ง 2 ใน 3 อย่างการเต้นแอโรบิค คาร์ดิโอ (การวิ่งบนลู่) หรือการวิ่งในสวนสาธารณะก็ตาม เป็นการออกแบบกายเพื่อความแข็งแรง ทำให้การเผาผลาญดีขึ้น ช่วยระบบของหัวใจและหลอดเลือด แต่ไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเหมือนเวทเทรนนิ่ง

ดังนั้นการเล่นเวทกับอุปกรณ์ทั้งหลาย ไม่ว่าจะบาร์เบลล์ ดัมเบลล์ หรือลูกเหล็กที่คนนิยมไปเล่นตามฟิตเนสแล้วมีกล้ามโตๆ นั้น ก็เป็นเพราะจุดประสงค์นี้

หมอเองก็ออกกำลังกายทั้งสองอย่าง โดยใช้เวลา 4 วันในหนึ่งสัปดาห์อยู่ในฟิตเนสชั่วโมงครึ่ง ครึ่งชั่วโมงหมดไปกับคาร์ดิโอ และอีกหนึ่งชั่วโมงก็เวทเทรนนิ่งอย่างเต็มที่

อย่างไรก็ตาม เวทเทรนนิ่งจะทำเองที่บ้านก็ได้ เรียกว่าบอดี้เวท คือไม่เน้นใช้อุปกรณ์ แต่ใช้ร่างกายตัวเองเป็นตัวต้านทานการเคลื่อนไหว เช่น การวิดพื้น ซิทอัพ ดึงข้อ ฯลฯ ก็ได้ผลไม่แพ้กัน     

ตั้งเป้าฟิตหุ่นเฟิร์ม,Health & Sport,Rabbit Today

พอเราตั้งเป้าแล้วเข้าชนอย่างมีความเข้าใจและสนุก ก็จะทำให้เนื้อที่เคยย้วย พุงที่เคยพลุ้ย กล้ามที่เคยฟีบ หรือน้ำหนักตัวที่อ้วนอุ้ยอ้าย ไม่ผอมไม่สลิม กลายเป็นคนใหม่ที่หุ่นทั้งฟิตทั้งเฟิร์มได้ไม่ยาก... 



Advertising