สุขภาพและกีฬา

อายุ 40 แต่หน้าไม่ถึง

Published 27 ก.พ. 2019

By เมจิ อโณมา

protein-baby-face-health-and-sport-Rabbit-Today-banner

มีหลายคนถามเมจิว่าอายุ 40 แล้ว มีวิธีการดูแลรักษาผิวพรรณอย่างไรให้ดูแล้วไม่ไปไกลเกินอายุ เพราะบางคนอายุยังไม่เท่าไรแต่หน้านำอายุไปแล้ว ควรกินอย่างไรและควรจะทาครีมประเภทไหนดี เพื่อดูแลรักษาผิวให้ดูดีอยู่เสมอ วันนี้เมจิจะมาแชร์สูตรอายุ 40 แต่หน้าไม่ถึง 40 ให้ฟังค่ะ

การกินโปรตีน เป็นเรื่องใกล้ตัวมากๆ ที่หลายคนไม่ทราบก็คือ คนมักคิดว่าการกินโปรตีนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว หรือว่าเหมาะสำหรับนักกล้าม ซึ่งความเป็นจริงแล้ว โปรตีนคือตัววัตถุดิบในการสร้างเซลล์ต่างๆทั่วร่างกายของเรา เซลล์ในที่นี้คือไม่ว่าจะเป็นเซลล์ผิว เซลล์ผม เล็บ เส้นเอ็น อวัยวะต่างๆ ล้วนเกิดจากโปรตีนทั้งสิ้น 

ถ้าเรากินโปรตีนน้อย จะทำให้ร่างกายขาดวัตถุดิบในการสร้างเซลล์ใหม่ในการเจริญเติบโต อย่าลืมนะคะว่าผิวพรรณของเรานั้น เซลล์เก่าตาย เซลล์ใหม่เกิดอยู่ตลอดเวลา เซลล์เก่าก็คือขี้ไคลที่เราเคยได้ยินกันนั่นเอง พอมันตายไปแล้วมันจะสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมา เพราะฉะนั้นการที่ร่างกายของเราจะสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมาให้ผิวพรรณเราดูดีได้ ก็คือการกินโปรตีน แต่ทีนี้ถ้าเกิดร่างกายของเราขาดโปรตีนในระยะเวลานาน จะทำให้ขาดวัตถุดิบในการสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมานั่นเองจึงทำให้ผิวพรรณดูหมอง เหมือนใบไม้ที่บางใบก็ดูเขียวชอุ่ม แต่บางใบก็ดูเหี่ยวแห้ง ทั้งๆ ที่อยู่ในต้นเดียวกัน 

ที่เราเคยได้ยินคำว่าการกินคอลลาเจน การทาครีมที่มีส่วนผสมของคอลลาเจน ซึ่งความเป็นจริงแล้วในคอลลาเจนก็คือส่วนหนึ่งที่อยู่ในโปรตีนนั่นเอง ซึ่งถ้าเกิดว่าเรากินโปรตีนเพียงพอ เราจะได้คอลลาเจนที่มาช่วยเสริมสร้างเซลล์ต่างๆ ของร่างกายเราทั่วทั้งตัว ซึ่งจะทำให้ผิวของเรา โดยเฉพาะใบหน้าไม่ไปไกลก่อนอายุ

โปรตีนในที่นี้เมจิไม่ได้หมายถึงเวย์โปรตีนเท่านั้นนะคะ แต่หมายถึงโปรตีนที่อยู่ในธรรมชาติ อย่างเช่น ไข่ไก่ เนื้อสัตว์ต่างๆ ที่ไม่มีมันติด อย่างส่วนตัวเมจิเอง ตอนนี้หันมากินเนื้อปลา กินเนื้อไก่ที่ไม่ติดหนัง ไข่ไก่เต็มใบ เมจิจะกินวันหนึ่งประมาณ 4 ฟอง คือเช้า 2 ฟอง เย็น 2 ฟอง ปริมาณในการกินโปรตีนให้เราคำนวณง่ายๆ คือ วันหนึ่งเรากิน 3 มื้อ ถ้าวัดขนาดของเนื้อสัตว์ก็เท่าขนาดกำมือของเรา

สมมติเวลาเราต้องการกินข้าวกะเพราไก่ ก็ลองเอาช้อนส้อมขมวดเอาปริมาณของไก่ในจานนั้นๆ มาดูว่าถ้าเกิดมันรวมกันแล้วได้ประมาณเท่า 1 กำปั้นของตัวเอง นั่นเท่ากับว่าเราจะได้โปรตีนในมื้อนั้นอยู่ที่ประมาณ 30-35 กรัม โดยประมาณ 
ทุกมื้อควรจะต้องมีโปรตีนให้ได้ปริมาณเท่า 1 กำปั้น แต่ถ้าเกิดเป็น Steak แบบชิ้น ก็ให้วัดประมาณเท่าฝ่ามือของตัวเอง ตั้งแต่ปลายนิ้วนางจนถึงข้อมือของตัวเอง 

โปรตีนคือสิ่งจำเป็นของทุกคน ไม่ว่าจะเป็นคนที่ออกกำลังกายหรือไม่ออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นต้องลองสังเกตตัวเองว่าในทุกๆ มื้อที่เรากิน ควรจะต้องมีโปรตีนในปริมาณเท่านี้อยู่เสมอ และทุกๆ ครั้ง 

ถ้าเกิดลองสังเกตตัวเองดูแล้วพบว่าเราขาดหรือกินน้อยไปกว่านี้ แปลว่าร่างกายของเรามีปริมาณโปรตีนที่ไม่เพียงพอในการซ่อมแซมเซลล์ จะส่งผลในระยะยาวคือ เราจะมีผิวหน้าผิวพรรณที่ดูไปไกลกว่าอายุ บางทีนะคะ อายุ 40 แต่หน้าไปเกือบจะ 60 แล้ว

เรื่องอาหารการกินนี่แหละ คือสิ่งสำคัญที่สุดในการดูแลผิว

Instagram: meiji_27anorma

Facebook: healthymeijianorma


AUTHOR :

เมจิ อโณมา
เมจิ อโณมา
ยุค 90 เธอคือตัวแทนของสาวลูกครึ่งไทย-ญี่ปุ่นเพียงหนึ่งเดียวท่ามกลางกระแสลูกครึ่งฝรั่งครองเมือง ต้องมีอะไรบางอย่างละน่าที่ทำให้เมจิโดดเด่น ลุคของเธอดูไม่ซ้ำ และวันนี้ความโดดเด่นนั้นปรากฏชัดอีกครั้งกับการเป็นผู้นำเทรนด์สุขภาพของผู้หญิงไทยยุคใหม่ ติดตามผลงานของเธอได้ในคอลัมน์สุขภาพและกีฬา

Advertising