สุขภาพและกีฬา

วิธีเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับสาวๆ มือใหม่

Published 2 ต.ค. 2018

By ฟ้าใส พึ่งอุดม

Workout-for-Beginners-health-and-sport-banner

ผู้หญิงหลายคนที่อยากฟิต ลดความอ้วน มักเจอปัญหาเหล่านี้ในช่วงเริ่มต้น กังวล ไม่ได้ผล เสียเวลานาน ท้อ

สาเหตุเพราะ

ไม่รู้จะเริ่มยังไง ทำอะไรก่อน จึงสับสน และกังวล ว่าที่ทำอยู่ จะดีไหม

แบ่งเวลาไม่ได้ เช่น ไม่รู้จะเริ่มออกเวลาไหนดี ยังไง นานเท่าไหร่

ทำมากเกินไป เนื่องจากใจร้อน อยากลดเร็วๆ ทำให้ออกเยอะๆ ทุกวัน จนหักโหม

ทำน้อยเกินไป ถ้าช่วงไหนเหนื่อย งานยุ่ง ก็ไม่ออกเลย ทำให้ไม่มีความสม่ำเสมอ 

เทคนิคที่อยากให้ลองนำไปใช้คือ

  1. เริ่มจากสิ่งง่ายๆ ที่จับต้องได้ แล้วค่อยก้าวต่อไป
  2. อย่ากังวลมาก ทำก่อน แล้วค่อยสังเกตตัวเอง
  3. หาข้อมูลเพิ่มหลังจากลงมือทำแล้ว ไม่ใช่มัวแต่หาข้อมูล แต่ไม่ลงมือทำ
  4. วางแผนการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ถ้าจะออก 3 วันต่อสัปดาห์ ต้องทำให้ได้ยาวๆ ดีกว่าการออก 6 วันต่อสัปดาห์ แต่แป๊ปเดียวเลิก
  5. เลือกความเข้มข้นให้ถูก เพราะการเลือกความเข้มข้นไม่ถูกจะทำให้เราเหนื่อยมาก แต่ได้ผลน้อย วิธีเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับสาวๆ มือใหม่,สุขภาพ,Rabbit Today

ความเข้มข้นตัวอย่าง

วิ่งเร็ว vs วิ่งช้า เข้มข้นต่างกัน วิ่งเร็วๆ ย่อมเผาผลาญพลังงานเยอะกว่า แต่เหนื่อยกว่า ดังนั้น มือใหม่อาจจะทำไม่ไหว (หรือวิ่งเร็วได้ แต่ไม่นาน) 

ยกเวทหนักๆ แน่นอนว่าถ้าเรายกแต่ดัมบ์เบลล์ 1kg กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นยาก แต่ไม่ได้หมายความว่าต้องยกหนักมากๆ แนะนำให้เลือกน้ำหนักที่ทำได้ 12-15 reps ต่อ set โดยทำท่าให้ถูกด้วย จะเป็นการ screen น้ำหนักที่เราใช้ เพราะถ้าหนักไป เราจะยกได้ไม่ถึงจำนวน 12 reps แน่นอน 

Guideline แบ่งกิจกรรม

Cardio สัปดาห์ละ 150-300

Weight Training สัปดาห์ละ 3-5 วัน

Stretching ทุกวัน วันละ 5-10 นาที

สำหรับตารางเล่นขา ที่ออกแบบมาเฉพาะการลดขา แจกฟรีๆ เข้าไป Search "วิธีลดต้นขา (มีตารางออกกำลังกาย)" ทาง YouTube FitJunctions เรามีคลิปตอบคำถามทุกสัปดาห์ ไปติดตามกันด้วยนะครับ



Advertising