สุขภาพและกีฬา

ออกกำลังกายเช้า vs ออกกำลังกายเย็น ตอนไหนดีที่สุด

Published 1 ม.ค. 0001

By ฟ้าใส พึ่งอุดม

workout-in-the-morning-or-at-night-health-and-sport-Rabbit-Today-banner-1

จริงๆ แล้วคำว่า ดีที่สุด เป็นคำที่ Subjective หรือขึ้นอยู่กับว่า นิยามคำว่าดีที่สุดของเราคืออะไร 

ยกตัวอย่าง สำหรับคนที่ชอบตื่นเช้า แน่นอนว่าการออกกำลังกายตอนเช้าดีที่สุดสำหรับเขา

แต่ถ้าเจาะจงว่าได้ผลที่สุดละก็ มีแนวโน้มว่าการออกช่วงบ่ายๆ หรือช่วงเย็นๆ จะดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า

แต่คำว่ามากกว่านั้น ก็ไม่ได้เยอะกว่ากันอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะสำหรับคนอย่างเราๆ ที่ไม่ใช่นักกีฬา

และยังมีงานวิจัยที่พบว่า ในกลุ่มนักกีฬาที่เทรนตอนไหนมักจะมีสมรรถภาพที่ดีช่วงนั้น

หมายความว่า ร่างกายเราจะชินกับเวลาที่เราออกกำลังกาย ทำให้นาฬิกาชีวิตจดจำว่า ช่วงเวลานี้ควรจะต้องทำอะไร

ดังนั้น ไม่ว่าจะออกตอนเช้าหรือตอนเย็น ร่างกายก็ปรับตัวจำได้

เนื่องจากนาฬิกาชีวิตนั้นมีปัจจัยหลายอย่าง เช่น แสงสว่าง เวลานอน เวลาตื่น เวลามื้ออาหารต่างๆ ทั้งวัน

จึงไม่แปลกที่ร่างกายจะสามารถปรับตัวให้เข้ากับจังหวะเวลาตามที่เราถนัด

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะออกเช้าก็สามารถทำให้ได้ผลได้ แต่ต้องคำนึงถึงบริบทอื่นๆ เช่น

ช่วงเช้า ยิมคนน้อย แต่ต้องตื่นเช้า และอาบน้ำก่อนไปทำงาน

ช่วงเที่ยง ยิมคนน้อย แต่ออกเสร็จแล้ว อาจจะต้องรีบหาอาหารกิน ก่อนเข้างาน

ช่วงเย็น ยิมคนเยอะ แต่ถ้าเราหลบรถติดอยู่ในยิม ก็น่าจะเหมาะ 

แต่ที่แน่ๆ ออกกำลัง ดีกว่าไม่ออกแน่นอน



Advertising