สุขภาพและกีฬา

ยืด...วันหยุด

Published 2 พ.ค. 2019

By สันทัด โพธิสา

yoga-health-and-sport-Rabbit-Today-banner

ตึงกันมาทั้งสัปดาห์ มีเวลาในวันหยุด ลองมายืดเส้นยืดสาย ด้วยท่าง่ายๆ 3 ท่านี้กัน

1. ท่า Butterfly

นั่งบนเตียงโดยประกบฝ่าเท้าทั้งคู่เข้าด้วยกัน ก้มตัวไปด้านหน้า วางมือและข้อศอกด้านหน้าเท้า ทำค้างไว้ 30 วินาที

ยืด...วันหยุด,สุขภาพและกีฬา,Rabbit Today

ภาพจาก lucydraperclarke.com

2. ท่า Fish

นอนแนบเตียงโดยเหยียดขาให้สุด ยกหัวและแผ่นหลังขึ้นจากเตียง ยกลำตัวขึ้นตามขึ้นตามโดยให้ข้อศอกยันไว้กับพื้น เงยหน้าไปด้านหน้า ทำท่าค้างไว้ 30 วินาที 

ยืด...วันหยุด,สุขภาพและกีฬา,Rabbit Today

ภาพจาก www.yogajournal.com

3. ท่า Cobra

นอนคว่ำ วางมือแนบไปด้านหน้า พยายามให้ส่วนเชิงกรานและขาแนบไปกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัว และใช้มือถอยเข้ามาหาลำตัวจนกว่าจะรู้สึกตึง พยายามรักษาให้แขนตึงอยู่ตลอดเวลา จากนั้นให้เงยหน้าจนรู้สึกตึงบริเวณคอ ทำท่าค้างไว้ 30 วินาที แนบลำตัวกับเตียงอย่างช้าๆ

ยืด...วันหยุด,สุขภาพและกีฬา,Rabbit Today

ภาพจาก https://yogainternational.com/



Advertising