สุขภาพและกีฬา

เป็นคนท้องผูกหรืออุจจาระเหนียว

Published 24 เม.ย. 2019

By เมจิ อโณมา

constipation-health-and-sport-Rabbit-Today-banner

เรื่องการขับถ่ายเป็นเรื่องสำคัญที่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวคนเรา หรือบางคนอาจเป็นคนผอม แต่มีสภาพเหมือนพุงป่อง ใต้สะดือยื่นออกมาอยู่ตลอดเวลา หรือบางคนมีอาการใต้ท้องน้อยแข็ง 

สาเหตุจากเป็นคนท้องผูกหรือเวลาขับถ่ายออกมาเป็นลักษณะของอุจจาระเหนียว หรือเป็นเส้นเล็กๆ ตรงนี้ก็น่าจะเป็นสัญญาณนะคะ ในเรื่องของระบบลำไส้ใหญ่ หากปล่อยไว้นาน ในอนาคตอาจเป็นริดสีดวงทวารหรือว่าเป็นมะเร็งลำไส้ได้ค่ะ 

ถ้าเป็นคนชอบกินอาหารที่มีไขมัน เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน พวกหมูปิ้งย่าง หรือชอบกินพวก Cheese อาหารผัดที่มีน้ำมันเยอะ กะทิ ถ้ากินพวกนี้เป็นประจำ สม่ำเสมอทุกวัน เราจะสังเกตนะคะว่า เวลาเราอุจจาระจะเป็นลักษณะลีบแบน เล็กๆ ตรงนี้จะส่งสัญญาณในเรื่องของลำไส้ได้ค่ะ เพราะการที่เราพุงป่องอยู่ตลอดเวลานั้น แสดงว่าในลำไส้ของเราอาจมีของเสียที่ขับถ่ายออกมาไม่หมด อย่าปล่อยไว้นาน มันจะทำให้เรา…

🚫 มีกลิ่นตัว

🚫 มีลมหายใจที่มีกลิ่นคาว เพราะว่าในร่างกายของเรามีของเสียที่ขับถ่ายออกมาไม่หมด 

🚫 ผิวพรรณดูหมอง

▶ วิธีแก้นะคะ เมจิแนะนำว่านอกจากกินยาถ่ายแล้วควรจะต้องรับประทานไฟเบอร์ที่เป็นอาหารเสริมด้วย นั่นคือไฟเบอร์ที่เป็นเครื่องดื่ม หรือชงดื่ม เพราะมันจะทำให้อุจจาระที่แข็งนั้นนิ่มลง เวลาเบ่งออกมาง่าย แล้วก็ลื่นขึ้น

▶ ควรดื่มวันละสามครั้ง สำหรับคนที่ถ่ายยาก ดื่มก่อนอาหารเช้า กลางวัน เย็น ก็จะช่วยได้ค่ะ

▶ ถ้าเกิดเรารับประทานไฟเบอร์ที่อยู่ในผักอย่างเดียว ซึ่งหลายชนิดเป็นกากที่ไม่สามารถละลายน้ำได้ จะทำให้เราขับถ่ายยากกว่าเดิม

▶ ไฟเบอร์ที่เป็นอาหารเสริม ส่วนใหญ่เป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำ สังเกตว่าเวลาเราชงกับน้ำมันจะดูลื่นๆ ตรงนี้แหละจะไปช่วยทำความสะอาดหล่อลื่นลำไส้เราได้ดีขึ้นค่ะ

▶ ไฟเบอร์เป็นทางเลือกที่ดีกว่าการรับประทานยาถ่าย เพราะว่าร่างกายของคนเราต้องการไฟเบอร์เป็นประจำสม่ำเสมออยู่แล้ว

แต่วิธีการเลือกไฟเบอร์เวลาชงดื่ม ควรจะไปดูที่ส่วนผสมด้วย ไม่ควรใช้ไฟเบอร์ที่มีส่วนผสมที่เขียนว่า

🚫 Fructose

🚫 Glucose 

🚫 Sugar

เพราะพวกนี้ถ้าดื่มเป็นประจำทุกวันอาจจะทำให้ร่างกายของเราได้น้ำตาลเกินการใช้งานค่ะ ควรเลือกยี่ห้อที่เป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาลจะดีกว่า และที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ จะช่วยให้เราขับถ่ายได้ดีขึ้นถ้าดื่มน้ำเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร เพราะคนทำงานในออฟฟิศ ในห้องแอร์ ร่างกายของเราจะเสียน้ำออกทางผิวหนัง เพราะฉะนั้นการสูญเสียน้ำจึงมากกว่าปกติ

ฉะนั้นควรจิบน้ำอยู่ตลอดเวลาค่ะ

Instagram: meiji_27anorma

Facebook: healthymeijianorma



Advertising