สุขภาพและกีฬา

หมอญี่ปุ่นแนะ ดีดดิ้นแบบซอมบี้ 3 นาที เท่าเดินเร็ว 1 ชั่วโมง

Published 11 ต.ค. 2019

By โชติ เวสสวานิชกูล

หมอญี่ปุ่นแนะ ดีดดิ้นแบบซอมบี้ 3 นาที เท่าเดินเร็ว 1 ชั่วโมง

ไม่รู้ว่าจะยังมีใครอ้างเรื่องเวลาไม่มี ทำงานตลอดเวลา หรือบลาๆๆ แค่ไหน

แต่ตอนนี้มีการนำวิธีการออกกำลังที่เคยมีการแชร์มาแล้วเมื่อก่อนหน้านี้ มาแชร์กันกระหน่ำ ภายใต้คอนเซ็ปต์ ‘สะบัดมือ 3 นาที เท่ากับเดินเร็ว 1 ชั่วโมง’ ซึ่งเป็นท่าออกกำลังที่ทำแล้วจะเหมือน ‘ซอมบี้’ ยังไงยังงั้น

ท่าออกกำลังกายที่ว่านี้  มาจาก ‘คุณหมอ อิเคตะ นิโทชิโร่’ จากประเทศญี่ปุ่น ที่ได้คิดท่าออกกำลังกายแบบซอมบี้นี้ขึ้นมา 

ขอบคุณคลิปจาก 有. 元氣 uGood

เขาบอกว่า การที่เราใช้เวลาแค่ 1 นาที ในการทำท่านี้ 3 ครั้งต่อวัน เวลาไหนก็ได้ (คิดแล้วก็ 3 นาทีนั่นแหละ) มันจะมีผลเท่ากับคุณเดินเร็วถึง ‘1 ชั่วโมง’ กันเลยทีเดียว 

วิธีการก็คือ วิ่งอยู่ที่เดิมเบาๆ เขย่ามือทั้งสองข้าง พร้อมเขย่าร่างกายไปด้วย แล้วอย่าลืมเขย่าหัว ซึ่งท่าออกกำลังกายนี้คล้ายซอมบี้ที่กำลังวิ่งอยู่

ที่เจ๋งคือ คุณหมอชาวญี่ปุ่นท่านนี้ยังบอกอีกว่า ท่าออกกำลังกายซอมบี้นี้ สามารถป้องกันโรคต่างๆ ได้มากมาย เช่น…

  • โรคหลอดเลือดสมอง
  • กล้ามเนื้อหัวใจตาย 
  • กระดูกพรุน 
  • ภาวะสมองเสื่อม 
  • และต้านทานมะเร็งด้วย 

…แค่ขยับนิดๆ หน่อยๆ มันจะเหมือนกับออกกำลังกายและป้องกันสารพัดโรคได้ยังไง?

การทำให้ร่างกายได้ขยับ ขยับเท่ากับออกกำลังกาย ทำให้หลอดเลือดไหลเวียนดี โดยเฉพาะส่วนข้างลำตัว หลอดเลือดไหลเวียนดี ออกซิเจนก็ดี และป้องกันได้หลายโรคเลย

เช่น ป้องกันกระดูกพรุนจากตัวท่าที่มีการกระแทกอ่อนๆ ทำให้ลิ่มเลือดไม่ไปอุดตันข้อเข่าด้วย หรืออย่างการช่วยป้องกันโรคมะเร็งด้วยนั้น ก็เพราะมะเร็งมันเกลียดออกซิเจน การทำท่าแบบนี้ เลือดไหลเวียนดี มะเร็งก็เลยไม่ชอบไงจ้ะ

จริงๆ แล้วคนที่ไม่ค่อยขยับ นั่งนานอยู่กับที่ โอกาสเสี่ยงเป็นมะเร็งโดยธรรมชาติมันมีอยู่แล้ว เช่น

  • มะเร็งปอด 54% 
  • มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ 66%
  • มะเร็งลำไส้ใหญ่ 30% 

เรื่องนี้มีงานวิจัยจากออสเตรเลียรองรับ โดย ดร.เดวิด ดันสแตน (David Dunstan) เลยนะ

นอกจากนี้ ในเชิงของจิตวิทยา การทำแค่ 1 นาที 3 ครั้ง หรือจะทำ 3 นาทีครั้งเดียว ในท่าแบบนี้ มันจะได้ความขำ ขำแล้วสนุก สนุกแล้วอยากทำต่อ ซึ่งเอาจริงๆ จะทำให้คนอยากทำท่านี้เกินกว่าที่คลิปบอกอยู่แล้ว 

แต่ขอบอกก่อนว่า อย่าไปคิดว่าการออกกำลังกายแค่นี้ มันไม่เหนื่อยนะจ๊ะ ทำเอาแฮ่กๆ ได้ดีเลยแหละ

เอาเป็นว่าตอนนี้ วิธีช่วยออกกำลังกายแก่สาย ‘ขี้เกียจ’ พุงย้วย ร่างกายป้อแป้ มีออกมาให้เป็นทางเลือกเยอะแยะ หวังว่าจะช่วยให้สายสันหลังยาวหันมาขยับตัวกันมากขึ้นละกันนะจ๊ะ



Advertising