เรื่องเด่น

Sleepless Society สังคมคนนอนน้อย

Published 6 มี.ค. 2019

By ชัชฎาพร จุ้ยจั่น

Sleepless-Society-scoop-Rabbit-Today-banner-1

‘ยังมีเวลานอนอีกมากในหลุมฝังศพ’ คาถาสอนคนเกียจคร้านจากบท ‘ชีวิตคือการพัฒนา’ ในหนังสือ ‘รักนะ...เด็กโง่’ โดย พระอาจารย์ประสงค์ ปริปุณฺโณ

ย้อนกลับไปสมัยเรายังเด็ก ผู้ใหญ่มักสอนให้ตื่นเช้า และไม่ค่อยเห็นด้วยกับการนอนขี้เกียจสันหลังยาวในวันเสาร์-อาทิตย์ พ่อแม่จึงสรรหากิจกรรมให้ลูกๆ แม้แต่การปลุกขึ้นมาดูโทรทัศน์ รายการเด็กเจ้าขุนทอง ต่อด้วยละครจักรๆ วงศ์ๆ ก็ตาม

แต่ปัจจุบันสุดสัปดาห์คือเวลานอนหลับเอาเป็นเอาตายของหลายคนที่สะสมการขาดเวลาพักผ่อนจากวันจันทร์ถึงศุกร์ที่เอาเป็นเอาตายกับการทำงาน และหมกมุ่นกับปัญหาในชีวิตประจำวัน จนอาการนอนไม่หลับกลายเป็นโรคที่ฝังลึกอยู่ในตัวเราโดยไม่รู้ตัว

โรคนอนไม่หลับ (Insomnia)

หากใครมีอาการนอนไม่หลับ สาเหตุแรกที่นึกถึงคือ ดื่มกาแฟเยอะเกินไปหรือไม่ หรือเผลอนอนกลางวันมากเกินไปหรือเปล่า แต่ที่จริงแล้วอาการนอนไม่หลับเกิดจากโรคทางกายหลายชนิด โรคทางจิตเวชหลายโรค หรืออาจมีสาเหตุจากยาบางชนิด จากสารบางอย่างที่ออกฤทธิ์กระตุ้นสมอง เช่น สารกาเฟอีนในชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม เช่น โคล่า เครื่องดื่มชูกำลังหลายยี่ห้อ

นอกจากนี้การดื่มสุราอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน ยังทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้เช่นเดียวกันในประเทศสหรัฐอเมริกา โรคนอนไม่หลับเป็นโรคที่พบมากที่สุดในกลุ่มโรคความผิดปกติของการนอน The American Academy of Sleep Medicine ได้ประมาณการว่า 30% ของผู้ใหญ่ในประเทศสหรัฐอเมริกามีอาการของโรคนอนไม่หลับ และ 10% เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง โดยโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง หมายถึงการพบความผิดปกติของการนอนที่เป็นมานานอย่างน้อย 1 เดือนขึ้นไป โดยโรคนี้จะพบได้มากในผู้หญิง และวัยสูงอายุ นอกจากนี้ระยะเวลาของอาการนอนไม่หลับ ก็มีความสำคัญต่อการประเมินหาสาเหตุ และการรักษา เช่น

ดอกไม้เพิ่มเสน่ห์ประจำราศี,ดูดวง,Rabbit Today

อาการนอนไม่หลับชั่วคราว (Transient insomnia) มักพบในช่วงเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวัน หรือสิ่งแวดล้อม หรือ Jet lag

ดอกไม้เพิ่มเสน่ห์ประจำราศี,ดูดวง,Rabbit Today

อาการนอนไม่หลับระยะสั้น (Short-term insomnia) มักเป็นแค่ 2-3 วัน จนถึง 3 สัปดาห์ อาจพบได้ในภาวะเครียด เช่น ผู้ป่วยหลังผ่าตัด เป็นต้น

ดอกไม้เพิ่มเสน่ห์ประจำราศี,ดูดวง,Rabbit Today

อาการนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นเวลานาน (Long-term or Chronic insomnia) อาจเป็นผลจากการใช้ยา การเจ็บป่วยเรื้อรัง ไม่ว่าทางกาย หรือทางจิตใจ หรือเป็นแบบไม่ทราบสาเหตุ

ไวรัสจะคืบคลานเข้ามาสู่ร่างกายเมื่อคุณอดนอน

มาดูงานวิจัยของฝรั่งกันบ้าง ในปี 2003 มหาวิทยาลัย Wisconsin-Madison ทำการทดลองภูมิต้านทานของคนนอนเต็มอิ่มและคนไม่หลับไม่นอน ว่าร่างกายมนุษย์นั้นจะมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อ Immune System (คือระบบที่คอยปกป้องร่างกายของสิ่งมีชีวิตจากสิ่งแปลกปลอมเช่น ไวรัส) อย่างไร

โดยผู้เข้าร่วมวิจัยจะได้รับวัคซีน ‘ไวรัสตับอักเสบชนิด A (Hepatitis A virus)’ ที่ยังมีไวรัสในสถานะ Inactive ในทุกๆ เช้า ซึ่งกลุ่มแรกจะได้รับโอกาสนอนตามความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ ส่วนอีกกลุ่มจะถูกรบกวนให้ตื่นกลางดึก และได้นอนอีกครั้งในคืนถัดไป ดังนั้น กลุ่มที่ 2 ระบบการนอนจะปั่นป่วนถึง 1 เดือน เมื่อการทดลองจบลง ผู้เข้าร่วมทดลองทั้งหมดจะถูกเจาะเลือดเพื่อวิเคราะห์ ‘แอนติบอดี้ (Antibody)’ พบว่ากลุ่มที่มีความสุขกับการนอนตลอดการทดลอง มีภูมิคุ้มกันร่างกายถึง 97% ในขณะกลุ่มที่อดนอนมีความเสี่ยงต่อการโจมตีของไวรัสอื่นๆ นอกเหนือจากไวรัสตับอักเสบชนิด A

Sleepless Society สังคมคนนอนน้อย,สกู๊ป,Rabbit Today

นอนน้อยกระทบเศรษฐกิจ

จากสถิติ ผู้นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง สูญเสียเวลาสร้างรายได้ให้กับเศรษฐกิจของประเทศประมาณ 6 วันต่อปี ซึ่งจากการสูญเสียเป็นผลมาจากประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงเมื่อคนเราพักผ่อนน้อย ดังนั้น การนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมง จะมีประสิทธิภาพการทำงานลดลง 2.4% ในขณะที่ผู้นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง ลดลง 1.5% เมื่อเทียบกับกลุ่มคนที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอตามมาตรฐาน 7-9 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม อาชีพทนายความในสหรัฐอเมริกา เป็นอาชีพตามค่าเฉลี่ยของสำนักงานสถิติแรงงานในสหรัฐอเมริกา (The Bureau of Labor Statistics) ระบุว่า อาชีพนี้หาเงินได้มากที่สุดเมื่อเทียบกับอาชีพอื่นๆ คือ 1,833 ดอลลาร์สหรัฐฯ ต่อสัปดาห์ ทว่ากลับมีเวลานอนน้อยที่สุด เฉลี่ยวันละ 5.6 ชั่วโมงเท่านั้น

จากผลการศึกษาของศูนย์ศึกษาสังคมวิทยาการนอน แห่งมหาวิทยาลัย Surrey (The Center for the Sociology of Sleep) ตอกย้ำให้เห็นว่าตำแหน่งงานยิ่งสูง ยิ่งได้รับเงินมาก ยิ่งมีเวลานอนหลับน้อยลง 72% ด้วยสถิติของกลุ่มคนทำงานระดับผู้จัดการและ CEO กว่า 500 คน กล่าวว่าพวกเขาได้นอนเพียง 6 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น

มูลค่าทางเศรษฐกิจที่กลุ่มประเทศพัฒนาแล้ว ต้องสูญเสียไปกับแรงงานที่นอนน้อยจากรายงานการวิจัยของแรนด์ยุโรปปี 2016

  • แคนาดา: 21.4 พันล้านดอลลาร์สหรัฐฯ (GDP 1.35%)
  • อังกฤษ: 5 หมื่นล้านดอลลาร์สหรัฐฯ (GDP 1.86%)
  • สหรัฐอเมริกา: 4.11 แสนล้านสหรัฐฯ (GDP 2.28%)
  • เยอรมนี: 6 หมื่นล้านสหรัฐฯ (GDP 1.56%)
  • ญี่ปุ่น: 1.38 แสนล้านสหรัฐฯ (GDP 2.92%)

Sleepless Society สังคมคนนอนน้อย,สกู๊ป,Rabbit Today

ประชากร 66% ของประเทศญี่ปุ่น นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง

สถาบันวิจัยและบริการวิชาการ มหาวิทยาลัยอัสสัมชัญ (เอยูโพล) เปิดเผยผลวิจัยเชิงสำรวจเรื่องการดูแลสุขภาพของคนกรุงเทพฯ ในส่วนการพักผ่อนพบว่า

  • ร้อยละ 60.58 ระบุพักผ่อนเพียงพอ
  • ร้อยละ 39.42 ระบุพักผ่อนไม่เพียงพอ
  • ร้อยละ 63.92 ระบุทำงานมากไป
  • ร้อยละ 38.86 ระบุต้องเผื่อเวลาในการเดินทางมากขึ้น
  • ร้อยละ 36.43 ระบุเล่นโซเชียล-มือถือมากไป
  • ร้อยละ 29.84 ระบุให้เวลากับคนอื่นมากไป
  • ร้อยละ 4.86 ระบุเที่ยวกลางคืนมากไป เป็นต้น

ส่วนสิ่งที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากที่สุดสำหรับการใช้ชีวิตในกรุงเทพฯ ใน 5 อันดับแรก

  1. การทำงาน (ร้อยละ 40.97)
  2. การเดินทางและการจราจร (ร้อยละ 39.93)
  3. สภาพแวดล้อม (ร้อยละ 7.17)
  4. ปัญหาสังคม-อาชญากรรม (ร้อยละ 4.67) และ
  5. ผู้คนในกรุงเทพฯ (ร้อยละ 2.85) เป็นต้น

10 ข้อดีของการนอนก่อน 4 ทุ่ม

Sleepless Society สังคมคนนอนน้อย,สกู๊ป,Rabbit Today1. สมองสร้างเคมีสุข

Sleepless Society สังคมคนนอนน้อย,สกู๊ป,Rabbit Today2. สร้างเคมีหนุ่มสาว

Sleepless Society สังคมคนนอนน้อย,สกู๊ป,Rabbit Today3. มีความจำดีขึ้น

Sleepless Society สังคมคนนอนน้อย,สกู๊ป,Rabbit Today4. ความดันโลหิตปกติ

Sleepless Society สังคมคนนอนน้อย,สกู๊ป,Rabbit Today5. ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

Sleepless Society สังคมคนนอนน้อย,สกู๊ป,Rabbit Today6. ป้องกันและลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน

Sleepless Society สังคมคนนอนน้อย,สกู๊ป,Rabbit Today7. มีความสุขง่ายขึ้น

Sleepless Society สังคมคนนอนน้อย,สกู๊ป,Rabbit Today8. ได้ล้างพิษในร่างกาย

Sleepless Society สังคมคนนอนน้อย,สกู๊ป,Rabbit Today9. ไม่เสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บ

Sleepless Society สังคมคนนอนน้อย,สกู๊ป,Rabbit Today10. ทำให้แก่ช้าลง

ลักษณะการนอนของคุณเป็นอย่างไร

นอนถนัดท่าไหน...ซึ่งท่านอนหลักๆ มีอยู่ด้วยกัน 3 ลักษณะ เราจึงจำเป็นต้องทราบก่อนเลือกซื้อเครื่องนอนโดยเฉพาะ ‘หมอน’ ว่าท่าทาง ลักษณะของเรานั้นควรเลือกหมอนอย่างไร

Sleepless Society สังคมคนนอนน้อย,สกู๊ป,Rabbit Today

นอนหงาย ควรเลือกหมอนที่มีความหนาระดับกลาง ไม่สูงจนเกินไป เพราะจะช่วยให้คอตั้งอยู่ในระดับที่เหมาะสม

Sleepless Society สังคมคนนอนน้อย,สกู๊ป,Rabbit Today

อนตะแคง ควรเลือกหมอนให้สอดรับกับช่องว่างระหว่างคอและไหล่ให้พอดี หมอนควรจะมีความสูงพอที่จะยกระดับคอให้รับกับกระดูกสันหลังได้ดี

Sleepless Society สังคมคนนอนน้อย,สกู๊ป,Rabbit Today

นอนคว่ำ คนที่ชอบนอนท่านี้ แนะนำให้เลือกหมอนที่ค่อนข้างเตี้ยเป็นพิเศษหรืออาจจะไม่ต้องใช้หมอนเลยก็ได้

หมอนมีประเภทใดบ้าง

  • หมอนสุขภาพ (Cervical Pillow) มีลักษณะเป็นร่องลึกอยู่ตรงกลาง ผลิตด้วยวัสดุที่เป็นเบ้ารองรับคอได้อย่างสมบูรณ์แบบ กระจายแรงกดทับในระหว่างที่นอนหลับได้ดี
  • หมอนน้ำ (Water Pillow) หมอนที่ใช้น้ำเป็นวัสดุเพื่อให้รองรับกับสรีระของผู้นอนได้ทุกท่า อีกทั้งเหมาะสำหรับผู้เพิ่งผ่านการรักษาแบบกายภาพบำบัดหรือจัดกระดูก
  • หมอนเย็น (Cool Pillow) เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาร้อนตอนนอน เหงื่อออก และหลับไม่สนิท เนื่องจากมีเม็ดบีทส์เป็นส่วนประกอบหลัก ช่วยกำจัดความร้อนออกจากศีรษะ
  • หมอนออกซิเจน (Oxygen-promoting Pillow) เป็นหมอนเพื่อสุขภาพโดยใช้เทคโนโลยีเฉพาะในการผลิต ช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกาย ไม่รบกวนระบบทางเดินหายใจ
  • หมอนสุขภาพตามสรีระร่างกาย (Positional Pillow) มีรูปทรงเฉพาะต่างจากหมอนทั่วไป ทั้งรูปทรงโค้งเป็นวงรี รูปทรงโดนัทมีรูตรงกลาง หรือรูปทรงที่เว้นช่องเอาไว้ให้ยืดแขนขณะนอนตะแคง

ท้ายสุดแล้ว การอดหลับอดนอนไม่ได้พิสูจน์ว่าคนเราเป็นคนขยันเสมอไป แต่ควรใช้ชีวิตให้สมดุล ไม่ว่าจะเวลาตื่น กิน ทำงาน ไปจนถึง ‘นอน’ เพราะเรารู้ว่า คุณไม่อยากรีบลงไปนอนในหลุมฝังศพก่อนวันอันควรแน่